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Vous pensiez que sortir un pied de la couette était juste une habitude anodine ? Découvrez aujourd’hui la vraie explication à ce geste que beaucoup font lorsqu’ils sont en train de dormir.
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Un réflexe qui s’enclenche pour déclencher l’endormissement
Chacun a ses propres habitudes pour bien dormir la nuit. Certains s’allongent sur le côté et replient une jambe par-dessus tandis que d’autres sortent un pied de la couette. Ces gestes que l’on fait inconsciemment au moment de chercher le sommeil peuvent sembler anodins. Pourtant, ils ont une signification bien précise.
Au moment de dormir, le corps entre dans une phase de transition. L’organisme diminue ainsi sa température interne de manière progressive. Sans ce refroidissement naturel, l’endormissement ne se déclenche pas. Cela explique pourquoi nous avons du mal à trouver le sommeil lorsqu’il fait chaud ou lorsque nous nous retrouvons emmitouflés dans une couverture.
Le docteur Gérald Kierzek de chez Doctissimo explique : » Sortir un pied de la couette pour se rafraîchir est une astuce courante : les extrémités, comme les pieds et les mains, jouent un rôle clé dans la dissipation de la chaleur grâce à leur réseau vasculaire dense et leur faible isolation musculaire. «
Ainsi, lorsque vous laissez votre pied dépasser de la couette au moment de dormir, vous laissez le sang se refroidir. Cela abaisse alors la température globale de votre corps qui aura plus de facilité à s’endormir. Sortir un pied de la couette constitue alors un phénomène de climatisation naturelle de l’organisme.
Vous l’aurez compris, ce geste que beaucoup pensent anodin ne l’est en réalité pas. Cette habitude a un vrai intérêt physiologique et permet au corps de trouver le sommeil facilement. Et ce, même lorsqu’il fait très chaud. Au fil du temps, cette habitude devient un signe de confort. Beaucoup sortent leur pied de la couverture avant même d’avoir chaud.
Les bonnes habitudes à adopter pour bien dormir
Pour bien dormir, vous devez user des bonnes astuces favorisant l’endormissement. Cela commence par le réglage de la température dans votre chambre à coucher. Même lorsqu’il fait froid, évitez de surchauffer cette pièce, car cela peut troubler votre sommeil. La température idéale pour une chambre s’élève entre 16 et 18°C, soit quelques degrés plus bas que dans le reste de la maison.
Ensuite, il faut régler vos horaires de sommeil et aller dormir à heure fixe tous les jours. Cela habitude votre corps à une routine saine et facilite l’endormissement. Maintenez cette régularité en ajustant aussi, par la même occasion, une heure fixe de réveil. Même si cela peut sembler compliqué au début, cela se stabilisera de façon progressive.
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Si vous n’arrivez pas à dormir, vous forcer à rester au lit ne vous aidera pas. Il vaut alors mieux se lever et vous rendre dans une autre pièce. Évitez cependant les activités stimulantes comme le ménage ou l’utilisation d’écrans. Profitez de ce moment pour vous détendre dans une pièce avec une lumière tamisez et retournez au lit lorsque le sommeil vient.
Enfin, l’alimentation joue un rôle crucial pour un bon sommeil. Bien manger vous aide donc à bien dormir. Et cela ne se résume pas seulement à éviter de boire du café ou des boissons énergisantes en fin de journée. Pour un sommeil de qualité, ne consommez pas de repas lourds avant le coucher. Un dîner léger et facile à digérer constitue la meilleure alternative pour un endormissement sans encombre.
Crédit photo © DivertissonsNous
