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Lorsque l’on prend de l’âge, la santé se fragilise de manière progressive et il devient essentiel de booster l’organisme. Découvrez les 10 vitamine les plus importantes pour les personnes âgées qui souhaitent rester en bonne santé.
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Ces vitamines essentielles pour veiller à la bonne santé des seniors
Parmi les vitamines les plus importantes pour les seniors, il y a la vitamine A. Elle retarde le vieillissement des cellules et permet aux personnes âgées de lutter contre le stress oxydatif.
Les personnes âgées doivent aussi faire le plein de vitamine B12, essentielle pour la bonne santé du système nerveux. En cas de carence, les seniors peuvent se retrouver sujet à une anémie ou à une fatigue chronique.
La vitamine B9 fait aussi partie des importants pour les personnes âgées. Elle stimule la production de globules rouges et favorise la santé du système nerveux ainsi que la synthèse de l’ADN.
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Pour renforcer le système immunitaire, les seniors doivent faire le plein de vitamine C. Cette dernière favorise aussi la formation de collagène et accélère la cicatrisation des plaies.
La santé des os, quant à elle, nécessite un apport suffisant en vitamine D. Ce nutriment essentiel favorise l’absorption du calcium et protège les personnes âgées contre l’ostéoporose.
La vitamine K aide les personne âgées à garder une bonne santé osseuse et stimule la circulation sanguine. Une carence augmente les risques de fractures.
Pour protéger les membranes cellulaires de l’agression des radicaux libres, il est indispensable pour les seniors d’avoir un bon apport en vitamine E. Il s’agit d’une vitamine essentielle pour protéger le système cardiovasculaire et le système immunitaire.
Les personnes âgées doivent aussi faire le plein de vitamine B6. Une carence accentue les problèmes de mémoire et l’irritabilité chez les individus du 3ᵉ âge.
Si vous vous sentez fatigué toute la journée, il peut s’agir d’une carence en vitamine B1. Elle assure la transformation du glucose en énergie.
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Enfin, la vitamine B3 ou niacine joue un rôle clé dans la santé de la peau et dans la régulation du système digestif pour les personnes âgées.
Les conseils que les personnes âgées doivent suivre pour rester en forme
Faire le plein de vitamines est indispensable pour veiller à la bonne santé des seniors, mais cela ne suffit pas. En effet, lorsque l’âge avance, il devient essentiel de revoir le mode de vie pour bien vieillir.
Les personnes âgées doivent continuer à pratiquer une activité physique régulière pour rester en forme. Cela aide à lutter contre la sédentarité et à repousser les maladies chroniques et les troubles cardiovasculaires. Marche à pied, yoga, fitness ou encore natation constituent de véritables alliés pour une entretenir leur condition physique.
L’alimentation joue aussi un rôle clé pour la santé des personnes âgées. Plus on prend de l’âge, plus il faut veiller à bien se nourrir et adopter des habitudes saines. Les aliments riches en fer, en lipides, en protéines et en glucides sont essentielles pour rester en bonne santé. N’hésitez pas à consulter un diététicien pour connaître les bonnes pratiques pour les seniors.
Enfin, ne manquez jamais vos rendez-vous médicaux. Les personnes âgées doivent se rendre régulièrement chez leur médecin pour faire un check-up de leur état de santé. Cela permet alors d’anticiper l’apparition des maladies liées à l’âge et de bénéficier de précieux conseils pour rester en bonne santé.
Crédit photo © DivertissonsNous
