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Au rayon frais, la canette brille et promet un coup de boost. Selon 60 Millions de consommateurs, certaines boissons très populaires cachent pourtant des risques bien réels. Ce signal vise les boissons énergisantes, les sodas et thés glacés, prisés des jeunes et des actifs.
Pourquoi 60 Millions de consommateurs tire la sonnette d’alarme
Le message est clair : la caféine, le sucre et certains additifs posent des problèmes de santé. Ces produits ciblent les ados, les étudiants et les sportifs du dimanche. L’image est fun, mais l’effet sur le corps peut dériver vite.
Une canette d’energy drink concentre souvent 70 à 80 mg de caféine. Un soda ou un thé glacé peut contenir l’équivalent de six à huit morceaux de sucre. Les mélanges caféine + sucre stimulent fort, puis la chute se fait sentir.
« Je buvais une canette pour tenir en cours. Au début ça aidait, puis mon cœur s’emballait et je dormais mal. »
Ce que révèlent les étiquettes (et ce qu’elles taisent)
Sur l’étiquette, regardez la dose de caféine pour 100 ml, puis calculez pour la canette entière. Repérez les sucres cachés : sirop de glucose-fructose, saccharose, maltodextrine. Les codes comme E150d (caramel), E330 (acide citrique) ou conservateurs ne sont pas anodins.
Le piège classique : tout est indiqué pour 100 ml, alors que la canette fait 250 à 500 ml. Un produit “sans sucre” peut être très acide et attaquer l’émail. Un produit “zéro” peut contenir des édulcorants qui entretiennent l’attrait pour le goût sucré.
Risques pour la santé : cœur, sommeil, métabolisme
La caféine agit vite sur le rythme cardiaque et la tension. Le risque grimpe si l’on enchaîne plusieurs canettes ou si l’on ajoute de l’alcool. Les autorités comme l’EFSA et l’ANSES conseillent de limiter la dose : pas plus de 400 mg/j chez l’adulte, 200 mg en une prise, et bien moins pour l’ado.
- Vérifiez la dose totale de caféine consommée dans la journée.
- Ne mélangez pas boissons énergisantes et alcool.
- Évitez ces produits avant le sport et après 16 heures.
Le sommeil trinque, et l’effet rebond gagne. Trop de caféine perturbe l’endormissement, augmente l’anxiété et réduit l’attention. Chez les jeunes, la dette de sommeil pèse sur l’humeur et les notes.
« L’énergie promise est une avance à crédit : le corps paie plus tard, par la fatigue, la soif et l’irritabilité. »
Le sucre élève la glycémie, puis la fait chuter. L’envie de grignoter revient, le poids peut monter, et le foie stocke. Les dents souffrent aussi : acidité et sucres nourrissent les caries.
Je suis parent, ado, sportif : que faire ?
Parents : fixez des règles simples et claires. Proposez des options qui plaisent : eau pétillante avec citron, thé froid maison peu sucré, yaourt à boire. Pour le sport, préférez une boisson isotonique dosée juste, ou de l’eau avec une pincée de sel et un fruit.
Ados et étudiants : vérifiez la caféine en mg par canette et la taille du contenant. Limitez la fréquence, évitez après 16 h et ne mélangez pas avec l’alcool. En cas de palpitations, maux de tête ou nausée, stoppez et hydratez-vous.
Bonnes pratiques d’achat et alternatives simples
Comparez les produits et choisissez les formats les plus petits. Visez une charge en sucre basse et une dose de caféine modérée. Méfiez-vous des promesses trop belles et lisez les lignes fines : “déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes” n’est pas un détail.
Besoin d’un coup de fouet ? Un café filtre ou un espresso léger, pris avec un verre d’eau, suffit souvent. Pour le geste “canette”, testez l’eau gazeuse avec agrume, une tisane froide, ou un thé infusé à froid sans sucre.
Au bureau ou en cours, gardez une gourde à portée de main. Ajoutez des repères : un grand verre d’eau à chaque pause. Si vous suivez un traitement, si vous êtes enceinte, ou si votre enfant a des symptômes après ces boissons, demandez conseil à un pro de santé.
Crédit photo © DivertissonsNous
